Похудение
Лучшие эффективные средства для похудения !
18 февраля 2017 - Администратор - 0 - 642
В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета.
10 сентября 2012 - - 0 - 3212

В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета. Медицинская помощь в Израиле в наше время считается одной из самых разви

Быстро Похудеть
Эстонская диета
25 июля 2012 - - 11 - 6203

Эстонская диета рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.Эстонская диетаВ общем-то несложно, но достаточно голодно1-й день- 6 сварен

Восточная диета
18 июля 2012 - - 2 - 6181

Рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.11.00 - яйцо, 8 штук чер

Диеты для Похудения
L карнитин
2 августа 2012 - - 14 - 4232

Может кто то уже попробовал?результаты?

собственный режим и немного спорта
2 августа 2012 - - 8 - 3587

у меня вечная проблема лишнего веса,сидела наверное на всех диетах.но когда срочно нужно похудеть мне помагает-1000 раз на скакалке,60 пресиданий.из е

Интересное в сети

 

самые популярные в наши дни майки, футболки и толстовки с именами любимых купить можно у нас

Улучшаем фигуру после родов: тренировка дома!

14 мая 2012 -
Тренировка с обручем
Немного потянувшись ручками вверх, вправо и влево, нагнуться и дотронуться до пола, и можно приступать к вращению обруча. Упражнения следует выполнять в течении 20-30 минут по 2а раза в день и через неделю вы заметите как талия тает у вас на глазах, живот начнет подтягиваться и приобретать изначальный вид, а мышцы на ногах станут крепнуть.

1. Поза планки и подтягивание колена к животу
Примите упор на ладонях (руки прямые) и носочках. Зафиксируйте позу на 20 счетов, подтяните живот, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы. Поясница не должна «провисать» по направлению к земле, старайтесь также не выпячивать таз вверх. Тело должно быть ровным и прямым. По истечении 20 счетов, оторвите правую ногу от земли и осторожно подтяните колено к животу. Старайтесь не менять положение рук и спины, верните ногу в И. П. Повторите 10 раз с каждой ноги. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение с начала 2 или 3 раза. Эта поза работает с мышцами всего тела и делает акцент на поперечную мышцу живота.

2. Поза стула с поворотом
Пусть ноги будут на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, не разворачивайте носки. Опуститесь в присед, бедра чуть выше параллели с полом, ягодицы напряжены. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились в одной плоскости с позвоночником. Задержитесь на 20 счетов. Сложите руки перед грудью как для молитвы. Затем, напрягая пресс и талию, поставьте правый локоть на противоположное бедро, не меняя положения ног. Задержитесь еще на 20 счетов. Повторите в противоположную сторону, выпрямитесь и отдохните. Сделайте 6-7 повторов упражнения. Это упражнение подтянет ягодицы, проработает мышцы ног и дополнительно укрепит пресс.

3. Перекаты
Опуститесь на пол, сядьте на тазовые косточки, возьмитесь руками за голени. Медленно перекатитесь назад до грудного отдела позвоночника, спину округлите. Силой мышц пресса скрутитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз медленно. Это упражнение расслабит и стабилизирует спину и дополнительно нагрузит пресс.
Прогулка в стиле «кардио»
Для того, чтобы сжигать жир, не нужно бегать или прыгать. Вы можете просто гулять с коляской. Главное – выберите подходящий парк с ровным асфальтовым покрытием, чтобы не иметь проблем с колесами.

Для эффективного сжигания жира при ходьбе нужно соблюдать простые правила:
• Носите спортивную обувь и удобную одежду. Так вы больше будете думать о поддержании темпа, нежели о неудобстве при ходьбе;
• Старайтесь идти, перекатываясь с пятки на носок, не наступая сразу всей стопой, так сгорает больше калорий;
• Начните с пяти минут ходьбы в медленном темпе, глубоко дышите носом, при этом тело сможет разогреться и подготовиться к ускорению;
• Затем в течение 15-20 минут идите, стараясь делать по одному шагу в секунду. Пусть шаг будет короче 70 см, старайтесь поддерживать темп за счет работы мышц ног, а не за счет маховых движений руками;
• В завершении тренировки минут пять пройдитесь в горку. Это увеличит расход энергии и поможет дополнительно укрепить ягодицы. По дороге домой замедлитесь, и успокойте дыхание.
Гуляйте каждый день и выполняйте всего 3 упражнения вместо зарядки или просто когда есть время, и вы почувствуете, как талия уменьшается, и жир начинает «таять» на глазах.

Похожие статьи:

ФитнесСиловая тренировка для женщин

ФитнесЖим лёжа. Силовая тренировка.

Средства от ЦеллюлитаЖиросжигающая тренировка.

Рецепты ПохуденияУлучшаем фигуру после родов: тренировка дома!

Средства от ЦеллюлитаУлучшаем фигуру после родов

Рейтинг: 0 Голосов: 0 655 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекомендуем

Мы очень ценим и уважаем наших партнеров.  

Фотогалерея
#1 (0)
0 0
#2 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#1 (0)
0 0
#1 (0)
0 1
Правильное Питание
В чем заключаются преимущества разнообразных вариантов строительного назначения.
21 января 2013 - Администратор - 0 - 11496

Что такое сетки строительные? Данный строительный материал - стеклянная ткань с ячейками, форма - прямоугольная, у них строго

Залог успеха вашего бизнеса с качественным развитием онлайн-ресурса
21 января 2013 - - 0 - 3108

 Прошли те времена, когда сайт в городе Киеве заказывался для улучшения репутации организации. В современных условиях, в век информационных технологий,

Низкокалорийные Рецепты
Самые красивые розы смогли бы расти и в вашем саду.
21 января 2013 - - 0 - 3525

Розы, конечно, за долгие годы укоренения в розариях опытных профессиональных садовников и обычных любителей, завоевала

Золотые правила питания.
1 августа 2012 - - 0 - 2472

Несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания.Первое – пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются

Фитнес
Преимущества татуажа губ и бровей, отчего он настолько востребован в наши дни.
21 января 2013 - - 0 - 3138

Какая угодно женщина желает выглядеть обворожительно и привлекательно

В чем популярность курорта Трускавец, что он способен на данный момент предложить.
21 января 2013 - - 0 - 2400

Трускавец оправданно славится подлинной жемчужиной для отдыха на лечебных водах

Целлюлит
Грудь, о которой вы мечтали
7 ноября 2012 - - 0 - 4823

 Эстетичная грудь радует глаз и вдохновляет поэтов: Грудь женская! Души застывший вздох, - Суть женская! Волна, всегда врасплох застигнутая и всегда врасплох Вас застигающая видит Бог!

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки
16 сентября 2012 - - 0 - 5102

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки   Выбор платья для свадьбы прошел успешно. Вы вложили уйму драгоценного времени, разыскали совреме