Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в разных направлениях. С его помощью добиваются большей пластичности связок, улучшения подвижности суставов и повышения работоспособности. Поэтому его полезно делать утром перед зарядкой. Растирание является надежным средством профилактики травм.

В практике самомассажа применяют следующие основные приемы растирания:

1. Прямолинейные и кругообразные растирания подушечками одного, двух или всех пальцев или буграми больших пальцев (рис. 6а).
2. Прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони (рис. 6б).
3. Прямолинейное растирание «щипцами (рис. 6в).
4. Гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 6г).

Указанные приемы можно проводить как одной рукой, так и двумя (с отягощением). Чтобы понять, как проводятся эти приемы, рекомендуется проделать следующий опыт: насыпать под скатерть горсть песку или соли и попытаться продвинуть песок, не приподнимая скатерти, в определенном направлении растирающими движениями пальцев (кругообразные движения делают в сторону мизинца).