При самомассаже используют несколько приемов выжимания. Все они просты и не требуют особого навыка или усилий.

При выжимании большой палец прижимают к указательному, кисть поворачивают ладонью вниз, устанавливают ее поперек массируемого участка и производят выжимание большим пальцем (рис. 3а).

Проводят выжимание и ребром ладони, при этом пальцы слегка согнуты. Кисть остается поперек мышцы. Можно выполнять выжимание и основанием ладони, подушечкой большого пальца. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируют. Если, например, надо провести выжимание на мышцах предплечья, то удобнее применить выжимание поперечное или ребром ладони.

Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одну руку накладывают на другую, непосредственно выполняющую прием (рис. 3б).

Из сказанного вы поняли, что приемом выжимания массируют кожу и поверхностный слой мышцы.