Коленный сустав — самый крупный и мощный сустав человеческого скелета, требующий постоянного ухода и заботы.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. При этом применяют следующие приемы.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное): если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю, и наоборот.

2. Растирание: а) прямолинейное «щипцами» (рис. 6в); б) прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других; оба эти приема можно делать и с отягощением; в) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками всех пальцев правой рукой справа, левой — слева (рис. 13).

3. Активные движения: ногу сгибают в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Выполняют 5—7 раз. Сделайте то же 3—6 раз, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди (рис. 7).

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.