Поход — пешеходный, водный, велосипедный или лыжный — прекрасный вид отдыха. В условиях похода массаж не просто желателен, но и необходим, так как он помогает подготовить организм к длительному переходу и восстановить силы после него.

До начала похода выполняют предварительный самомассаж. Он особенно необходим в холодную погоду, когда могут возникнуть судороги мышц и повреждения суставов.

Самомассаж проводят индивидуально или всей группой под общую команду в течение 10—15 минут. Основное внимание уделяют массажу голеней, бедер, голеностопных и коленных суставов.

Применяют следующие приемы: на мышцах голени — выжимание и разминание; на бедре — выжимание, растирание, разминание; на голеностопном и коленном суставах — растирание.